2 w tygodniu

[...] i jestem w pracy (i tak cały dzień). Aktywność fizyczna w związku z tym jest żadna - z wyjątkiem treningów. Do tej pory stałym elementem są ćwiczenia core (2-3 razy w tygodniu) - mam dyskopatię lędźwiową i długie spacero/chody (tempo 5,5 - 6 km/h) w weekend (trasy 15-30km). No i teraz stoję przed dylematem - ile obecnie przyjąć [...]

[...] i metod. Jest to system bazujący na superseriach dzielonych z zastosowaniem ciężaró rzędu 50-60% maksymalnego obciążenia w danym ćwiczeniu ( w jednym podejściu ). 3 dni w tygodniu po około 60-90 minutek czyli średnio angażujący. Zaczynamy od poniedziałku od superserii na mięśnie przeciwstawne : klatka-grzbiet ; biceps-triceps ; przedramiona [...]

[...] 250g suma kalorii 3800 trochę ponad 2g białka i 2g tłuszczu na kg masy ciała nie chcę mi znowu liczyć węgli ale pamiętam że wychodziło mi jakos ok. trening na mase 4 dni w tygodniu pon,wt,czw,pia poniedziałek klatka + brzuch wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/4 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/6/4 rozpiętki na płasko 8/8/8 [...]

[...] %-) nie mam mozliwości liczenia kalorii, muszę jakos na oko. chciałabym się w przybliżeniu trzymac 2000 kcal, bo jestem bardzo aktywna fizycznie: codziennie coś wpada,4 x w tygodniu trenuję siłowo, 5x w tygodniu robię kardio rano, 1x mam zajęcia z body combat (grupowe zjaęcia naśladujące boks), rolki i łyżwy. nie chcę bawić się makro, bo w moim [...]

[...] siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury 2x12 Poniedzilek - lapy Wtorek - plecy Środa-klatka Czwartek - nogi przedrami Piątek - barki Interwaly 2xtygodniu Brzuch 3x w tygodniu Dieta tak na mase Do tego 100mety,bialko,kreatyna,bcca Trening na mase okres trwania 8tyg Około 8h snu ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]

[...] NIe To Ze Juz Pomimo Diety I Trenignów Naprawde Słabo Rosne....Dokładniej Słabo Rosnie Klatka,Triceps,Przedramie I Biceps.Barki,Grzbiet,Kaptury Są Okey.Trenuje 5 razy w tygodniu Z tym Że W Dni Wolne Robie Nogi I Brzuch.Kazdą Partie Robie Raz W Tygodniu I Zastanawiam Sie Czy Moge Robic Te Partie Które Słabo Mi Rosną Robic 2 Razy W [...]

[...] diete w raz z treningiem redukcyjnym (dodam ze juz kiedys cwiczylem przez okres 2 lat i teraz powracam do cwiczen po 4 latach) troche sie zapuscilem.... Cwicze 5 razy w tygodniu i jem 5 posilkow dziennie w odstepie co 3 godziny, wszystko notuje godziny posilkow i treningow. Przez pierwszy tydzien schudlkem 3,9kg, w drugim tygodniu bylo [...]

[...] c) Dobra d) Bardzo dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny b) Dość intensywny c) Średni d) Niski 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: a) 1-2 dni b) 3- 4 dni c) 5 dni d) Więcej niż 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia: a) Do 60 min b) Do 90 [...]

[...] musze wcisnąc 15ml oliwy z oliwek i pomidora(około100g) Co do cwiczeń: biegać planuje codziennie (ma znaczenie to czy biegać będę z rana czy np około 23?) a siłownia 3razy w tygodniu z siłownią mam następny problem bo nie wiem jak rozpisać mam treningi:( może wcisnąć gdzieś czasem jeszcze basen? np zamiast biegania wtedy? Jako cel ustaliłem [...]

[...] po 3 serie i na ławeczce klate z hantlami, wczesniej miałem tylko obciązenia 15 kg. Ale ja cwicze tylko do poprawy formy, kondycji, trochę siły. Do tego biegam raz w tygodniu na 10 km i chodzę na basen raz na tydzien. Chciałbym jako taki zarys planu żebyscie mi napisali. Chodzi mi głównie o klatke gdyż mam ją chudą, troche chciałbym ją [...]

[...] do przyznania, że porozumienie istniało i rodziny ofiar za pieniądze zgodziły się wycofać pozew. Wydawało się, że to koniec sprawy. Do czasu. Tajne przez poufne W ubiegłym tygodniu "British Medical Journal" poinformował, że jest w posiadaniu dokumentów, które mogły zostać specjalnie usunięte w czasie trwania procesu Wesbeckera. Ich treść [...]

[...] zaczynam praktyki w szpitalu. Trenował będę ok. godz 16. Zaczynam trening w niedzielę. Jeżeli macie jakieś obiekcje dotyczące treningu proszę o podpowiedzi. W pierwszym tygodniu planuje dodać kilka filmików z treningu, byście jeżeli to możliwe skorygowali moje błędy techniczne. Zapraszam do zaglądania. Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, HIIT 3 razy w tygodniu, sauna i łaźnia parowa po każdym treningu Odżywianie: w ciągu ostatnich miesięcy zrezygnowanie ze śmieci typu Fast Food, pizza, bardzo [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - często i dużo jeżdżę na rowerze - ćwiczenia w domu (atlas + sztanga + hantle) - koszykówka i unihock amatorsko około 2x w tygodniu Odżywianie: Zbytnio nie zwracam uwagi na to co jem. Staram się jeść dosyć mało (Czy niejedzenie kolacji jest pozytywne czy negatywne?) - może nie tyle co się [...]

[...] uda : 46 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, wszędzie pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT lekki trening brzucha, 2x basen, 1x bieganie Odżywianie : dieta trzymana bez problemu Cel : budowa mięśni lub redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

[...] to moja główna praca, tygodniowo mam 4 godziny, po sezonie letnim więcej (do 8 godzin). Tym wiele nie zdziałam poza plusem zdrowotnym. Chodziłam też na siłownię 2 razy w tygodniu na nogi i górę (plecy, klatka) mieszając różne ćwiczenia, choć nie ukrywam, że często odpuszczałam, bo to nie jest do końca mój świat. Chcę zacząć trenować w domu 4 [...]

[...] jeszcze studiuje więc trochę ganiam za tramwajami i na zajęciach to siedzę i się czasem wygłupiam Uprawiany sport/Inne formy aktywności: Obecnie wygląda to tak ze 3-5 x w tygodniu bieganie z rana, 1-2x tygodniu trening boksu, 0-1x w tygodniu basen Odżywianie: obecnie dieta lowcarb zbilansowana Cel: czekam na doradztwo w tej sprawie [...]

[...] jakiegos hamburgera lub pizze ( kalorie ), tygodniowo jakies 2 - 3 piwa ( przeważnie weekendy ), w kazdym dniu jeżeli pominalem jem ziarna slonecznika i orzechy włoskie ( mam ich w ****e ). W 3, 6 i 7 dzien nie ma posilku po treningowego i sa lekko zmienione godziny, dlatego, ze trenuje 4 razy w tygodniu i sa to dni nie treningowe. Pozdr.

[...] tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola od 7 do 14/15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od 3 miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu, pol roku trenuje siatkowke 2 razy w tygodniu + mecze, 3/4 razy w tygodniu jezdze na rowerze 2/3 godziny dziennie,czasami uczeszczam na boks Odżywianie: Od okolo 3 [...]

[...] dużo wody ok 3 - 4 l dziennie czasami z cytryną bądź zielone herbaty bez cukru albo kawa z ksynitolem. Co do aktywności fizycznej to grywam w piłkę regularnie 1 - 2 razy w tygodniu i ok 3 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze tak po ok 20 - 30 KM. I w planach mam powrót na siłownie albo kupienie ławeczki. No ale moje pytanie co złego mogę robić że [...]